تمارين لمستخدمي أجهزة الكمبيوتر والعاملين بالمكاتب - Nerd Fitness

الحفاظ على الوزن هو مناقشة أبقى ليوم آخر. هنا ، نحن نتحدث عن " اللياقة البدنية الطالب الذي يذاكر كثيرا ". نعم لقد قرأتها بشكل صحيح. وقد تم تسليط الضوء على مسألة اللياقة البدنية بين المهوس بشكل مؤلم على مر الزمن. معظم التقنيين أو المدونين يعيشون حياة مستقرة. ولأنها ملصقة بمكتب أمام الماكينات ، فإن الكثير منها يواجه مشاكل صحية عاجلاً أم آجلاً.

الجلوس المطول في الكمبيوتر لا يؤثر فقط على عقلك بل على الجسم أيضًا. قد يؤدي ضعف وضع الجلوس إلى حدوث مشكلة في الظهر والقلق وعدم الراحة وزيادة الوزن بسبب نقص الحركة. وفقا للبحوث ، يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة الطويل جدا والمستقر إلى حدوث أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك. إن الإفراط في استخدام أجهزة الكمبيوتر يسبب بعض الاضطرابات الجسدية ، مثل إجهاد العين والجنف وتشوهات الرؤية ومتلازمة النفق الرسغي والصداع وآلام الظهر - خاصة إذا كنت هم أكثر من 40. يمكن أن تضر بالصحة النفسية للفرد أيضا. لذا من المهم أن تعرف كيفية الجلوس من جهاز الكمبيوتر.

تمارين لمستخدمي الكمبيوتر

يشير الخبراء إلى أن أخذ استراحات متكررة من وظيفتك المكتبية ، والانتقال لمدة 5-10 دقائق قد يكون كافياً لمواجهة المخاطر الصحية. للأسف لبعض الناس ، حتى أخذ 5 دقائق وتجنب الجلوس يصبح من الصعب للغاية. والحقيقة القبيحة هي أن القليل من مكونات الجسم لا يُقصد بها أن تكون مستقرة. لذلك إذا لم تكن قادرًا على معرفة الوقت المخصص للتجريب ، فحاول دمج اللياقة في نمط حياتك العبقري. ومن ثم ، قمنا بتنظيم بعض الطرق السهلة لممارسة التمارين أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

1. Strech Out Your Stress

التمدد المنتظم يخفف من تيبس العضلات والمفاصل. فهو يساعد في التخلص من آلام الظهر ويضمن أيضا الوضع الصحيح عن طريق الحفاظ على عضلاتك فضفاضة. لن يفيد التمدد في العمل كثيرًا من جدول أعمالك المزدحم. فقط ضع الماوس ، خلع السماعات وتكشف عن نفسك. للحفاظ على رقة عنقك ، قم بتدويرها من اليسار إلى اليمين ، إلى أعلى وأسفل. بالنسبة للجسم كله ، قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك وثني إلى الوراء دفع الجسم للخارج. أيضا ، يمكنك دفع ذراعيك وراء ظهرك وسحبها مرة أخرى لتمتد صدرك.

2. تمارين الجلوس في مكتب العمل

مد ساقيك أثناء دفعهم نحو أصابع القدم. استلقي وأخذ قسطًا من الراحة خلف المقعد الخلفي. ثم امسك الكرسي ورفع ساقيك لأعلى ثم ثنيهما باتجاه صدرك. حافظ على القيام بذلك بسرعة قدر ما تستطيع واشترك عضلاتك الأساسية. يساعدك هذا النوع من الحركة على التخلص من مشاكل الظهر.

هناك طريقة أخرى للقيام بالتمرين أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو الجلوس بظهر مستقيم. افتح ساقيك وتمديد ذراعيك وابدأ في تحريكها على شكل قافز القفز. تعمل هذه الحركة على تكوين العضلات الأساسية وبناء القدرة على التحمل وإجراء تدفق الدم.

تمرين أساسي آخر في الساق والساق هو الجلوس على حافة الكرسي ، وضع يديك على ظهر الكرسي الشديد والضغط على جسمك لأسفل ثم لأعلى. هذه طريقة أخرى للقيام بالضغط على ذراعك باستخدام كرسي المكتب. حاول القيام بما لا يقل عن 20 ممثلين في البداية ؛ زيادة الرقم في النهاية.

3. التدريبات الدائمة

انسى الخوف من أن تبدو غريبة واحدة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن صحتك هي الأولوية. أثناء الوقوف ، يمكنك أن تفعل الاستعباد ، وتمتد ، والطعن ، وحركات الضغط على الحائط وحركات اليوغا دون مغادرة مكتبك.

ضع راحة اليد على الكتف وتوسيع المرفقين. حرك الأكواع في الدورة الدموية أثناء لمسها في المقدمة. هذا التمرين يزيل الرقبة وتصلب الكتفين.

التمرين التالي الذي يمكنك القيام به في العمل هو الطعنات. من السهل تعلم الطلقات وآمنة جدا لتطبيق حتى من دون إشراف. لإجراء الطعنات ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك مستقيما ، وخطوة إلى الأمام مع ساق واحدة في حين خفض الجسم إلى أسفل ثم اتخاذ الخطوة التالية بطريقة مشابهة.

4. القفز جاك

يمكنك اعتبارها تذكرنا بأيام دراستنا ، ولكنها أفضل تمرين يمكنك القيام به في العمل. وهو تمرين كامل للجسم يستيقظ على كل مجموعة عضلية. أنت فقط بحاجة إلى القفز. يجب رفع اليدين والتصفيق أثناء تحريك القدمين في وقت واحد. مجرد القيام بذلك لمدة 5 دقائق يمكن أن يقلل من حياة العمل المستقرة ويوفر لك فوائد صحية متعددة بما في ذلك فقدان الوزن. المكافأة!

5. المشي كلما ممكن

لا يكون بطاطا الأريكة! تحرك كلما أمكن ذلك. سواء كان استراحة قصيرة للقهوة أو مجرد استراحة من المكتب ، استفد من ذلك. لا يقتصر الأمر على كسر الرتابة فحسب ، بل يخرجك من حالة لا مبالية. قد لا ترى النتائج الفورية ، لكن المشي يحسن حالتك المزاجية والتوازن والتنسيق بالتأكيد.

TIP : خذ فترات راحة قسرية للاسترخاء باستخدام برنامج CareUEyes أو Pause4Relax.

6. اصنع سلالم أصدقائك

لا تجعل صعود السلالم خيارًا إلا إذا كان المصعد أو المصاعد لا يعملان. هذا النوع من التمارين ليس جيدًا للجسم فحسب ، بل مفيد أيضًا لصحة القلب. إن تسلق السلالم يخفض مستويات الكولسترول السيئة ، ويحسن الصحة العامة ، ويقلل من خطر الأمراض المختلفة التي يمكن أن تؤثر على حياتك العملية.

يوضح هذا الرسم البياني من Wonderhowto بعض التمارين التي ينبغي عليك القيام بها بانتظام. يمكنك النقر على الصورة لرؤيتها بالحجم الأكبر.

حتى إذا كانت ممارسة الرياضة غير جزء من روتينك اليومي ، خذ الجهود للحفاظ على صحتك. والجزء الأفضل هو ، لا تحتاج إلى دفع أي شيء أو شراء أي معدات باهظة الثمن. هذه التمارين تلغي الآثار السلبية لفترات العمل المطولة التي تقضيها في كرسي. على الرغم من أن العديد من الشركات لديها مبادرات الصحة واللياقة والصحة. ومع ذلك ، دائمًا ما يكون جهد الفرد هو السائد والتهم.

ما هي التمارين التي تمارسها في مكان عملك أو الأشياء التي تقوم بها للتخلص من نفسك؟ الرجاء إخبارنا في قسم التعليقات أدناه ؛ سنكون سعداء لتعلم تجاربك.