تمارين العين بسيطة لمستخدمي الكمبيوتر

نظرًا لأن العديد منا يقضي جزءًا كبيرًا من وقتنا أمام شاشات الكمبيوتر والشاشات الأخرى - الكمبيوتر اللوحي والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة - فإن أعيننا هي الأكثر تضرراً. عيون حمراء ، عيون جافة أو رؤية ضبابية - هذه مجرد غيض من فيض. وفقا للدراسات ، يعاني ما يقرب من 50 ٪ - 90 ٪ من السكان الذين يواجهون الكمبيوتر من أعراض واحدة على الأقل من إجهاد العين ، والمعروف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو CVS.

إذا لم يتم علاجها ، فقد تؤدي إجهاد العين الشائع إلى شيء خطير مثل الصداع الحاد وآلام الرقبة. لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذه ويمكن أن تساعدك هذه التدريبات العين بسيطة فقط.

اقرأ أيضًا: قد يساعدك تطبيق Android الرائع هذا على محاربة رقبة النص.

1. 20-20-20 القاعدة

شاشات الكمبيوتر هي شياطين سطوع ويجب التعامل معها بأكثر الطرق صرامة. تتمثل قاعدة الإبهام البسيطة في إلقاء نظرة على كائن يبعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية على الأقل.

لن تساعد هذه العشرين ثانية فقط على الاسترخاء فحسب ، بل ستوفر أيضًا الراحة الضرورية لعضلات رقبتك.

لذلك إذا لم يكن لديك شريط قياسه 20 قدمًا ، يمكنك التركيز فقط على شيء بعيد. المانترا ليست بعيدة عن شاشة الجنون.

تثبيت تذكير

إذا كنت تستخدم Google Chrome بشكل متكرر ، فيمكن أن تساعدك Micro Breaks في تذكير أوقات الراحة. كل ما عليك فعله هو تثبيت الامتداد وتمكين الإعدادات. أفضل شيء هو أنه يأتي مع قاعدة 20-20-20 مدمجة. لذلك ، كل 20 دقيقة ، سوف يذكرك أنك تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.

لذلك ، عندما تبرز الأيقونة لتقول إنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، عليك الالتزام بها ، لأن أعينك هي أكثر ما تملكه.

2. غمضة عين

عميق تفانينا في العمل والألعاب التي ننسى أن وميض كما ينبغي لنا في كثير من الأحيان. في حين أن هذه العادة الصغيرة قد لا تعني شيئًا لنا ، إلا أنها تعني في الأساس أننا نمنع الترطيب الذي تمس الحاجة إليه في أعيننا. يؤدي هذا في النهاية إلى جفاف العيون وقد يؤدي في المدى الطويل إلى حكة في العيون.

لذلك ، عادة بسيطة كوميض يمكن أن توفر لك زيارة إلى الطبيب.

عادةً يومض البشر حوالي 20 مرة في الدقيقة ، حتى تعرف التدريبات الآن - يومض كثيرًا وامض كثيرًا.

3. التركيز القريب والبعيد

تمرين مشابه لقاعدة 20-20-20 ، في هذا التمرين ، يجب عليك التركيز على الأشياء القريبة من مجال رؤيتك ومن ثم الانتقال إلى بعضها على مسافة أكبر. على سبيل المثال ، لديك ملصق أمام مكتبك ، وتركز عينيك عليه وتنقل رؤيتك إلى النافذة البعيدة ، بينما تغمض عينيك عبر الغرفة.

4. التخفيف

Palming هو تمرين آخر سهل ، يساعد عينيك على الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو فرك يديك معًا حتى تكون دافئة ووضعهما على عينيك المغلقتين لبضع دقائق ودع الدفء يشعّ بعينيك. بهذه البساطة.

وأثناء وجودك فيه ، لماذا لا تجلس وتعطي عضلات الرقبة المؤلمة استراحة أيضًا.

5. لفة عينيك

أفضل شيء في تمارين العين هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. لذا ، سواء كنت في منتصف مهمة أو مكالمة هاتفية ، يمكنك مجرد الجلوس وبدء التدريبات الخاصة بك ومع ذلك لا يزال يملأ عملك.

التمرين البسيط هو عبور العينين لفترة وجيزة لبضع ثوان أو تدحرج عينيك. هذه تساعد كثيرا في الافراج عن التوتر الذي تم إنشاؤه أثناء التحديق لفترة طويلة جدا على الشاشة.

وتشمل التمارين الأخرى تحريك مقل العيون من اليمين إلى اليسار أو لأعلى ولأسفل ، حوالي 15-20 مرة.

كانت هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على زوج من العيون السليمة. على الرغم من أنها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رؤية صحية ، فإن النصائح التالية ستضمن حصولك على الحد الأدنى من الآثار الجانبية من الشاشات.

6. ضبط الوهج

اعتمادًا على ظروف الإضاءة ، قد تكون شاشة الكمبيوتر إما ساطعة أو باهتة للغاية بالنسبة لعينيك.

إذا كنت تحدق بشكل متكرر ، تأكد من أنك قد تكون قريبًا ضحية CVS.

لذلك ، تابع هذا المانترا - إذا كانت الغرفة ساطعة ، فانتقل إلى شاشة ساطعة وإذا كانت الغرفة مضاءة بشكل خافت ، فقم بضبط إعدادات السطوع أيضًا.

اكتشف إضافات Chrome المدهشة التي تجعل صفحات الويب صديقة للعين في الليل.

7. ضبط حجم النص واللون

يبدو أن حجم النص واللون يلعب أيضًا بشكل كبير. يجب أن يكون الحجم المثالي ثلاثة أضعاف حجم النص الذي يمكنك قراءته. لذلك ، في حالة ظهور ميزة النص الصغير الجديدة لنظام Android Nougat ، فكر في عينيك ثم اضغط على زر الحفظ.

يتم ضبط زوج من العيون البشرية بشكل مريح في خلفية أفتح بنصوص أغمق ، لذا تجنب تركيبات النص منخفضة التباين لأنها يمكن أن تلعب دورًا جيدًا في تدمير نظرك.

8. الذهاب Speckless

يلعب الغبار وبصمات الأصابع على شاشات العرض دورًا كبيرًا في السير الذاتية ، حيث إنها تعكس الضوء مباشرة في عينيك.

وبالتالي ، اختر تنظيف شاشة الكمبيوتر أو شاشات الهاتف من بصمات الأصابع والغبار بانتظام قدر الإمكان.

9. تنظيم مكتبك

يبدو تنظيم المكتب حلاً غريبًا لمشاكل العين ، ولكن إذا كنت تحدق في الشاشة عن قرب ، فهذه وصفة أكيدة لكارثة. يجب أن تكون الشاشة جيدة على بعد 20 بوصة بحيث تكون الشاشة أقل قليلاً - حوالي 4 - 6 بوصات.

لذلك ، إذا كنت تجلس على مقعدك في وضع سيء ، فقد حان الوقت لإعادة تنظيم وضعك للجلوس.

10. مواعيد منتظمة

وأخيراً وليس آخراً ، يجب على الأشخاص الذين يحدقون بالكمبيوتر إجراء فحوصات منتظمة للعين. جنبا إلى جنب مع قطرات المسيل للدموع العادية لإعادة الترطيب ، يمكن للمرء أيضا الذهاب للنظارات المضادة للوهج التي تعكس أشعة من الشاشة. في النهاية ، لا نريد أن تحصل الأشعة الضارة على أفضل ما لديك.

لذلك … متى تبدأ؟

أعيننا هي واحدة من أغلى الممتلكات ، ومن الضروري أن نعتني بها. القيام بهذه التمارين البسيطة لن يمد عضلات العين فحسب ، بل يمنحك أيضًا فرصة للاسترخاء في العضلات الأخرى أيضًا. وبينما تقوم بتمرينات العين الخاصة بك ، لماذا لا تحصل على مسافة قصيرة أيضًا؟

اقرأ أيضًا: 4 تطبيقات لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء والاسترخاء