5 مشاكل صحية ، أكثر من 40 مستخدمًا للكمبيوتر ، يجب أن تكون على علم

عند بلوغك الأربعين من العمر ، تعرض جسمك ويخضع لمقاومة التآكل والتلف. لذلك ، يجعلك أكثر عرضة لأي خطر مهني. إذا كان لديك مهنة في أجهزة الكمبيوتر ، فقد ترغب في معرفة المشاكل المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ما يمكنك القيام به لمنع حدوثها.

فيما يلي خمسة من أكثر المشاكل شيوعًا ، والتي قد يواجهها مستخدم الكمبيوتر الشخصي:

1) إجهاد العين

السبب: يحدق في وهج الشاشة والكتابة عليه باستمرار لساعات ، يوم بعد يوم ، يضع عبئا على العينين. تبقى عدسة العين وعضلات العين مقفلة في نفس الوضع لفترة طويلة وبالتالي ، تصبح متوترة. وبعد ذلك يضعفون ويصبحون غير قادرين على القيام بالانكماش والاسترخاء إلى المدى المطلوب ، وهو ما يلزم لتعديل عدسة العين من أجل رؤية جسم ما على مسافة قريبة أو بعيد. الرؤية وهكذا ، تحصل على ضعف.

الأعراض : الصداع ، ألم في العينين ، سقي العيون.

علاج: نظارات.

الوقاية:

• إبقاء الشاشة على مسافة قدمان
• خذ فترات راحة متكررة والتركيز على شيء بعيدًا. سيؤدي ذلك إلى إطلاق عدسة العين والعضلات من أماكنها المغلقة ، ومنع إجهادها.
• إبقاء القطن المنقوع في اللبن الخام (غير المغلي) على العينين قبل النوم في الليل. ضغط عليها قليلا لمنع نازف. دعهم يكون بين عشية وضحاها. افعل هذا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع
• فرك راحة يدك حتى يشعر بالدفء ووضعها على العينين حتى يشعر بالدفء على العينين. تدوير العينين تدريجيا في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات ثم عكس اتجاه عقارب الساعة بالمثل. كرر 2 إلى 3 مرات في اليوم. هذا سوف يمارس عضلات العين ويقويها.
• تناول الفيتامينات A و C بانتظام من خلال المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك.
• استخدم نظارات واقية واقية ملونة لحماية عينيك من وهج الشاشة
• إجبار نفسك على إسترخاء عينيك باستخدام العينين الاسترخاء.

2) داء الفقار العنقي وسرطان الفقرات القطنية

السبب: على الرغم من أنك قد تكون على علم بأن الموقف الصحيح مهم ، فإنك تميل إلى نسيان هذا عندما تجلس أمامك الكمبيوتر لساعات ، كل يوم. أنت لا تحبس رقبتك في هذا الوضع المحايد ولا تجلس منتصبا ، ونتيجة لذلك ، تميل إلى التحول إلى وضع أكثر راحة من التهدل أو الميل للخلف. يتم الاحتفاظ بعضلات العنق والظهر في هذا الوضع غير المرغوب فيه ، على مدار فترات طويلة ، كل يوم. يتوترون ويضعفون في وقت لاحق مع مرور الوقت. ونتيجة لذلك ، فإنهم لا يستطيعون أداء وظيفتهم المتمثلة في تثبيت الفقرات (عظام العمود الفقري) بشكل مستقيم كما ينبغي. تنقسم قسائم معينة والفضاء بين الفقرتين المتجاورتين. هناك ضغط على القرص الفقري الموجود بين فقرتين. يبدأ بالتآكل مع مرور الوقت وتتعرض الأعصاب الخارجة عبر الفضاء الفقري للضغط على الفقرة التي انزلقت. تظهر الأعراض ويمكن أن يكون هذا معطلًا إذا لم تتم إدارته في الوقت المحدد.

الأعراض: سرطان عنق الرحم - ألم في الرقبة والكتف / ثانية ، صداع ، وخز وتنميل في إحدى اليدين أو كليهما ، تصلب الرقبة و عضلات الكتف. الفقرات القطنية - آلام أسفل الظهر ، وخز وخدر في أحد الطرفين أو كليهما ، وعدم القدرة على الانحناء والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة بسبب الألم. ﻓﻲ اﻟﻣراﺣل اﻟﻣﺗﻘدﻣﺔ ، ﯾوﺟد دﺑوس ﺣﺎﻣل ﻟﻟﺗﺻوﯾر ﻓﻲ اﻟﺣد اﻷدﻧﯽ / اﻟطرف اﻟﺳﻔﻟﻲ

اﻟﺗﺻرف: ﻗد ﯾﻘوم اﻟطﺑﯾب ﺑﺄن ﯾﻧﺻﺣك ﺑﺎﻟراﺣﺔ إﻟﯽ أن ﯾﺧﺗﻔﻲ اﻷﻟم. يمكن أن يتبع ذلك نظام مدى الحياة للعنق أو الظهر. سوف يصبح الوضع الصحيح إلزاميًا وقد ينصحك بارتداء حزام العجز العقلي أثناء جلوسك في محطة العمل الخاصة بك لمنعك من الانزلاق إلى هذا الوضع غير المناسب. في الحالات المتقدمة ، يصبح الجر ضروريًا ويجب ارتداء طوق عنق الرحم أو حزام العجز العقلي (كما هو الحال) في جميع الأوقات. في الحالات الشديدة ، يصبح التدخل الجراحي ضروريًا. انظر كيف تجلس أمام الكمبيوتر.

الوقاية: إبقاء الشاشة في مستوى العين ، والحفاظ على الوضع السليم للرقبة والظهر ، وممارسة يومية ، وخاصة للحفاظ على عضلات الظهر والرقبة قوية. سوف تكون تمارين اليوجا مفيدة جدا.

3) متلازمة النفق الرسغي:

السبب: بسبب التعامل المستمر مع الفأر وبسبب القذف المستمر على لوحة المفاتيح ، يتم إلتهاب الرباط الرسغي في المعصم متوذمة. ونتيجة لذلك ، تضغط على العصب المتوسط ​​الذي يمر تحته عبر نفق الرسغ ، والذي يتكون من عظام الرسغ من ثلاثة جوانب والرباط الرسغي على جانب واحد.

الأعراض: الألم ، والتصلب ، والألم ، و حرقان في الساعد والنخاع والإصبع ، وخز ، وخدر وفقدان القوة في اليد المتأثرة. قد تتم إحالة الألم إلى الكتف.

علاج: أفضل لتركه لطبيبك حيث قد تكون هناك أسباب كامنة أخرى ، (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والسمنة ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، واضطرابات الغدد الصماء مثل ضخامة الغدة الدرقية و hypothyroidism) ، والتي قد تتطلب العلاج.

الوقاية: يجب أن يكون الوضع بحيث يكون الساعدين والمعصمين موازيين للفخذين. أمسك الماوس برفق وتعلم كيفية تشغيله بكلتا يديه لمنع الضغط على يد واحدة. اعتادوا على استخدام اليد الأخرى أيضا للتعامل مع الفأرة ، وأخذ فترات راحة متكررة - حتى لو كانت لمدة دقيقتين فقط! Workrave قد يساعدك بالتأكيد! اذهب هنا للحصول على صور والمزيد من التفاصيل حول متلازمة النفق الرسغي !

4) الإجهاد العقلي:

السبب: يحدث هذا بسبب الساعات الطويلة والعمل الإضافي أمام الكمبيوتر لتحقيق تلك الأهداف والحوافز. نتيجة لضغط العمل هذا ، هناك توتر هائل في العمل كل يوم ، إلى جانب الشعور بالوحدة. في الأشخاص الذين لديهم عتبة منخفضة من الإجهاد ، يتطور هذا التوتر بسرعة إلى الإجهاد والإجهاد الإضافي ، ويتطور إلى اكتئاب.

علاج ومنع: حاول الاختلاط في العمل أثناء فترات الراحة والتحدث مع الأصدقاء والعائلة. حاول أن تحافظ على حياتك الاجتماعية كما كانت من قبل. إذا لزم الأمر ، خذ مساعدة محترفة إذا شعرت أن الضغط يأكل فيك.

5) عسر الهضم وزيادة الوزن:

السبب: هذا هو نتيجة عدم النشاط البدني بسبب ساعات العمل الطويلة. في السيدات ، في هذا السن ، هناك سبب إضافي لانقطاع الطمث.

الوقاية: يجب الالتزام بنظام غذائي غني بالدهون ، غني بالالياف. 30 دقيقة من التمارين يوميا للحفاظ على الأمعاء نشطة وحرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 50 ، سيكون ثلثا يعانون من ضعف البصر ، السمع ، الجنف أو البراعة التي ستؤثر على استخدامنا للكمبيوتر. قد يثير هذا الدليل من Microsoft أكثر من 50 حشدًا !

ليس بعد 40 عامًا حسناً ، هذا يهمك أيضًا! غرس الوضع الجيد والعادات الحوسبة السليمة من اليوم نفسه لأن هذه سوف تقطع شوطا طويلا في المستقبل. بعد كل شيء ، أنت أيضا سوف تتحول إلى 40 يومًا ، أنت تعرف!

تحقق من هذا الدليل العام من Microsoft على الحوسبة السليمة أيضًا ، وهذا واحد على الحوسبة السليمة لأصحاب العمل والموظفين! يوضح هذا Infographic كيف أن الاستخدام المفرط للحاسوب يمكن أن يضر بصحتك.

مشاركة ضيف من قبل Dr. Sanjiv Khanse للقراء TWC