أهم 7 نصائح صحية ولياقة بدنية للأشخاص المشغولين

شهدت العقدين الأخيرين نمواً هائلاً في مجال العلوم والتكنولوجيا. تحولت وظائف العمل اليدوي إلى وظيفة ذوي الياقات البيضاء أثناء الجلوس على كرسي طوال اليوم. توقفنا عن صنع طعامنا وبدأنا في شرائه. لأنه كان أسهل. كان يحتوي على مواد كيميائية ، لم يكن طبيعيًا بالفعل لكننا لم نهتم.

سمح لنا ظهور الإنترنت بالعمل من أي مكان. هذا يبدو رومانسية بشكل لا يصدق. يمكنك العمل من أي مكان! من أين انتهى بنا العمل؟ منازلنا ، منامة لدينا. آخر ذريعة اضطر بعض الناس للخروج من المنزل - لكسب العيش - قد ولت الآن.

والآن كل هذا.

نحن سمينون.

حتى لو لم تكن (جيدًا بالنسبة لك ، بجدية) ، فالاحتمالات تكون مرهقًا ومتعبًا وعمومًا ليس ما يسميه جدك "صحي". لا يجب أن يكون مثل هذا. إذا بدأت في إجراء بعض التغييرات الصغيرة والبسيطة على نمط حياتك اليوم ، فستضيف العديد من السنوات الممتعة إلى حياتك على كوكب الأرض.

1. 7 دقيقة تجريب

إذا كنت في الوقت المحدد ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحريك نفسك هو التمرين لمدة 7 دقائق. يمكنك إجراء 12 تمرينًا متتاليًا مع 5 فترات راحة. تستغرق 7 دقائق فقط ولكنك ستفارق قدرًا كبيرًا من العرق في نهاية الأمر.

لقد قمنا بتغطية التمرين بالتفصيل ونوصي بأفضل التطبيقات لمستخدمين مختلفين ، ولكن للبدء ، استخدم تطبيقات 7-Minute Workout الرسمية لجونسون وجونسون لنظامي التشغيل iOS و Android.

2. تجنب النفق الرسغي

إذا كنت تكتب باستمرار على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (لاحظ بنفسك) ، فقد تتعب يديك ، مما ينتج عنه شيء يسمى متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بالإحساس بالوخز أو الخدر في أصابعك ، فقد تعاني من ذلك بالفعل.

إذا كنت تتبع بعض تمارين التمدد البسيطة الموضحة في الفيديو أعلاه ، فيجب أن تبدأ في رؤية الفرق في غضون يومين.

3. النظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر

لقد أحدث هذا القرن ظاهرة تسمى 20-20-20. بكلمات واضحة وبسيطة فهذا يعني أنه بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية وتركز على كائن على بعد 20 قدمًا.

هذا سيعطي دفعة مفيدة لعينيك.

عبر لابنول.

4. نردي التدريبات

اللياقة البدنية تمتص ، الصالات الرياضية هي أرض خصبة لمقايضات الستيرويد والأطعمة المعلبة هي الأفضل. واحد على الأقل من هذه الأشياء الثلاثة غير صحيح.

اللياقة البدنية يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام. إذا كنت من عشاق المهووسين بالكمبيوتر / المتحمسين للتكنولوجيا / (ضع علامة فنية هنا) ، فستحب ما يقدمه Steve Kamb في NerdFitness. إنه موقع يتحدث عن اللياقة البدنية ولكن مع كل المراجع والداخل يخبرك ، سوف يفهم الشخص المهذب / المهذب. لا يوجد تمرين سحري أو حبوب منع الحمل لإنهاء كل مشاكلك.

يمنحك NerdFitness الحقيقة القاسية التي يتم تقديمها بتفوق التفكير المنطقي ، بالطريقة التي تريدها تمامًا.

إليك بعض المقالات من الموقع:

• كيف يصل المستوى في لعبة الحياة
• 300 تجريب
• دليل الطالب الذي يذاكر كثيرا إلى النجاح والسعادة

ويمكنك العثور على الكثير في صفحة موارد الموقع.

5. الجلوس سيء بالنسبة لك

كيف يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ في العمل إلى وضع الوقوف السيئ طوال الوقت:

- WSJ India (WSJIndia) 25 يونيو 2014

لم يكن من المفترض حقًا أن يجلس الرجل لمدة 8 ساعات يوميًا على كرسي مكتب وظهره مُثَقَّمة وعيناه تحدقان على شاشة الكمبيوتر. نعم ، إنه لأمر محزن أن هذا ليس قدرتنا. لكن على الأقل ، نحن نعرف الآن.

يرتبط الجلوس لفترات طويلة من الزمن (والأهم من ذلك في وضع سيء) بتلف الأعضاء ، وتباطؤ وظائف المخ ، وآلام الظهر ، والكثير غير ذلك.

يمنحك هذا الرسم التخطيطي من Daily Inforgraphic نظرة على كل ما هو خطأ أثناء الجلوس وما يمكنك القيام به حيال ذلك. انقر على الصورة لعرض موسع.

يقدر باتيل أنه في المتوسط ​​، يحلق الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا بعد سنوات قليلة من حياتهم. - نيويورك تايمز

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيف أن الجلوس بالضبط يجعلك سمينًا وغير صحي ، تحقق من هذا المنشور الرائع على Lifehacker.

فيديو متحرك حول الجلوس في المواقف

يُظهر الفيديو أعلاه مخاطر الجلوس في وظيفة يومية وما يمكنك القيام به حيال ذلك. انتهى الأمر ، ما عليك سوى الوقوف من مقعدك كل ثلاثين دقيقة والقيام ببعض الطعنات أو روافع ربلة الساق وهو أمر عجيب على صحتك.

6. مجرد الحصول على مكتب الدائمة

وأنا لا أتحدث عن شراء مكتب تعديل تلقائي يتكلف 1000 دولار. أنت بصراحة لا تحتاج إلى ذلك. هل تعيش في مكان يوجد فيه Ikea في مكان قريب؟ أو يمكنك الحصول على موقف ليلي ، ولوحات وأقواس بسيطة؟ يمكنك بسهولة بناء مكتب دائم مقابل 22 دولارًا.

ولكن سأفعل لك مصلحة قوية - يمكنك بناء مكتب الدائمة مجانا. فقط مع الأشياء التي كنت مستلقيا حول منزلك. لقد صنعت واحدة فقط عن طريق دعم البراز الذي كنت أستلقي عليه على مكتبي الحالي (الصورة أدناه). نعم ، لن تظهر في Apartment Therapy ولكنها تعمل. إذا كنت تبدأ بمكاتب دائمة ، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة أو ارتداء أحذية أو الوقوف على حصيرة اليوغا حتى لا تنفجر بسرعة.

الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تذكره أثناء إعداد مكتب قائم بذاته - ومع ذلك فأنت تفعل ذلك - هو الموقف مرة أخرى. مجموعة لتكون مريحة.

العبث القرد (UPDATE: هذه الأداة غير متوفرة بعد الآن) تحتوي على دليل رائع حول كيفية إنشاء مكتب قائم وما هو الوضع الأمثل للمكونات. الصورة أدناه هي شيء يجب أن تهدف ل. إلى الخلف مباشرة ، تشكل الذراعين "L" مثالية عند وضعه على الطاولة والنصف العلوي من الشاشة مباشرة أمام عينيك.

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول ، فلن تتمكن حقًا من التخلص من وضعية وضع اليد. إذا كان الوضع غير مريح للغاية ، فكر في الحصول على لوحة مفاتيح Bluetooth.

7. أخيرًا ، لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين

يبدو بسيطا أليس كذلك؟ ليست كذلك. لكن هذا هو التحدي. ما عليك سوى تشغيل هذا الموقع ومحاولة الاسترخاء أو محاولة عدم التفكير في الموعد النهائي أو أداء فريقك في لعبة كرة القدم الخيالية. أغلق ، خذ نفسًا عميقًا لمدة دقيقتين فقط. انها لن تفعل أنت خير.

هل هناك أي نصائح صحية بسيطة أخرى تعرفها؟ هل لنا صالح ونشرها في التعليقات. الآلهة والبشر في القرن الحادي والعشرين يشكركم.