كيف تعمل مجسات القلب في أجهزة تتبع اللياقة البدنية

تعد اللياقة البدنية اليوم جيدة جدًا ، حيث تزداد مبيعات أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، وتضم العديد من الساعات الذكية ميزات تركز على اللياقة البدنية مثل تتبع النوم والبناء المقاوم للعرق ومجموعة متنوعة من أجهزة الاستشعار. مستشعر نبضات القلب هو أحد هذه الميزات الموجودة في جميع الساعات الذكية وتقنية اللياقة البدنية تقريبًا.

بينما يعطي الاسم وظيفته الرئيسية (تتبع دقات القلب) ، سنرى اليوم أهمية تسجيل دقات القلب وكيفية عمل المستشعر.

لماذا تتبع نبضاتك مهم؟

نبضات القلب هي معلمة حيوية لقلبك والتي يمكن أن تكشف أشياء كثيرة عن صحته. من تشخيص ألم بسيط في الصدر إلى معرفة صحة عضلات القلب ، يمكن معرفة الكثير عن طريق فحص دقات قلبك. يُعرف الاختبار الذي أجري لهذا بـ ECG (Electrocardiography). في هذا الاختبار ، يتم ربط عدد قليل من الأقطاب الكهربائية على صدرك ويتم تسجيل نمط ضربات القلب في شكل رسم بياني. هذا هو نفس المفهوم الأساسي وراء جهاز استشعار معدل ضربات القلب ، والذي يعمل بمثابة تخطيط القلب البدائي.

من الناحية الطبية ، تعد نبضات القلب مهمة للغاية ، ولكن بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية أيضًا ، فإن مراقبة نبضات قلبك ستساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة. لنرى كيف.

المناطق المستهدفة لمعدل ضربات القلب

تتأثر دقات قلبك بالعديد من العوامل مثل الهرمونات والإجهاد والإثارة ومستوى النشاط. أثناء التمرين ، يزداد نبضات قلبك من الطبيعي إلى ضخ المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى العضلات الجائعة. عندما تكون في حالة راحة ، فإن نبضات قلبك يتراوح بين 40 و 100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). هذا هو المعروف باسم مستوى الراحة.

هل تعلم أن متسابق الدراجات ميغيل إندوراين ، الذي فاز ببطولة تور دو فرانس خمس مرات ، كان معدل ضربات القلب يستريح من 28 نبضة في الدقيقة؟

نعم ، قد يشير انخفاض مستوى الراحة إلى صحة أفضل للقلب.

عندما تقوم ببعض النشاط البدني ، فإن هذا المعدل يزداد والحد الأقصى الذي يمكن أن يصل إليه يعتمد على عمرك. يتم تصنيف نشاطك إلى خمس مناطق للموارد البشرية ، والتي يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من أقصى معدل ضربات القلب ، كما هو موضح أدناه.

ويتم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال اختبار VO2Max ، لكنه اختبار متخصص ومكلفة للغاية. الطريقة السهلة والمقبولة لمعرفة معدل ضربات القلب القصوى هي طرح عمرك من 220.

لذا فإن التمرين في المنطقة الصحيحة سيحدد ما إذا كنت تحرق الدهون أو تحمل القدرة على التحمل.

يمكنك التحقق هنا من تأثير التمرين في كل منطقة على جسمك.

الأنواع: الكهربائية مقابل البصرية

يتم تصنيف أجهزة استشعار Heartrate بناءً على كيفية قياس نبضات قلبك. النوع الأول يقيس الإشارات الكهربائية الناتجة بسبب تقلص واسترخاء عضلة البطين. تشير ذروة الإشارة إلى أن النبض القلبي يتم حساب عدد القمم التي تحدث لتوليد رقم bpm.

بالطبع ، إنها طريقة غير لائقة لتفسير ذلك مع كون العلم الفعلي معقدًا للغاية لدرجة أنه لا يمكن إخفائه إلى مستوانا. جميع أجهزة الاستشعار القائمة على الصدر هي من هذا التنوع. إنها نوع من العمل ك ECG الخام مع منصات الموصلة أو النسيج الموصلة التي تعمل كقوائم.

عند استخدام النوع الثاني ، تستخدم المستشعرات الضوئية الموجودة على أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية تقنية تعرف باسم PPG (Photoplethysmography).

في لغة الشخص العادي ، تعمل هذه الطريقة من خلال تسليط ضوء أحمر أو أحمر على تدفق الدم تحت جلد معصمك وقياس الفرق بين تشتت الضوء ، والذي يتغير بين دقات القلب. يتم حساب التغيير لإعطاء قيمة bpm. مرة أخرى ، ليس بهذه البساطة ، مع DSPs ، تعمل الخوارزميات ومقاييس التسارع جنبًا إلى جنب لمعالجة هذا الرقم.

وتلك القضبان فضي تجده على المطاحن في صالات رياضية؟ حسنًا ، يُظهرون أيضًا الموارد البشرية الخاصة بك عن طريق العمل كقطب لقياس النشاط الكهربائي ، مثل أجهزة استشعار الصدر.

نصيحة رائعة: يمكنك حتى حساب عدد نبضات قلبك يدويًا. ضع إصبعك الإبهام أو السبابة على معصمك الأيسر ، مع الضغط برفق. يجب أن تشعر نبضك. الآن عد ذلك لدقيقة واحدة وهو BPM الخاص بك.

أيهما أفضل؟

الاختيار بين الاثنين يأتي إلى الدقة مقابل الراحة. لا يوفر المحصول الحالي من المستشعرات الضوئية الموجودة في جميع الأجهزة القابلة للارتداء أقصى درجات الدقة ، كما أن المحطات الرخيصة تتأثر بالحركات القوية والضوء الخارجي. لهذا السبب تتطلب مستشعرات الموارد البشرية الضوئية مقياس تسارع لاكتشاف الحركة المفاجئة ومعالج الإشارة لتنظيف البيانات ومعالجتها.

ويضيف كل هذا إلى مشكلة الكمون ، مع دقات قلبك الحالي يظهر مع تأخير ثواني. في حين أن الجميع لا يتدربون على الألعاب الأولمبية المقبلة ، فإن هذا الكمون يمكن أن يكون مشكلة للرياضيين الجادين الذين يقومون ببرنامج HIIT.

لتقليل تأثير الحركة ، تتم إضافة مستشعر معدل ضربات القلب البصري إلى سماعات الأذن ، حيث تظل ثابتة أثناء التمرينات. المثالان هما Samsung Gear Icon X و Bragi Dash.

نسبيا ، أجهزة استشعار حزام الصدر أكثر دقة (كونها قريبة من القلب) مع مشكلة الكمون تقريبا. وهم رخيصة. يمكنك الحصول على مستشعر مناسب للصدر بأقل من 30 دولارًا بينما يتم تضمين مستشعر بصري دائمًا في نوع من الأجهزة يمكن ارتداؤها ، مما يؤدي إلى تضخيم السعر. حيث تنقصهم سهولة الاستخدام. قد لا يشبه الجميع ارتداء حزام أثناء التمرين ، ويكون الجهاز المرافق ، إما هاتفك الذكي أو الساعة ، مطلوبًا لعرض القراءات وتخزينها. ومع ذلك ، إذا كنت فقط بعد إعطاء التدريبات الخاصة بك ميزة علمية قليلة بأقل تكلفة ، فإن جهاز استشعار الموارد البشرية لحزام الصدر هو خيارك.

الحفاظ عليها صحية

الآن أنت تعرف كيف يؤثر معدل ضربات القلب على أدائك. ولكن لا تكتفي بالتمرين في أقصى الموارد البشرية لديك على أمل حرق هذا المنبع. لا ، هذا لا يعمل هكذا. يجب أن يتم ذلك ببطء ، مع زيادة كثافة مع مرور الوقت. طريقة واحدة ، كما هو موضح من قبل الناس في القطبية ، ويرد أدناه.

وبصفة عامة ، فإن نصيحة "لا تقل أننا لم أخبرك" ستكون استشارة طبيبك إذا كان لديك أي شروط مسبقة قبل الشروع في أي خطط لياقة بدنية شاقة. شارك أفكارك ووجهات نظرك من خلال التعليقات.