أعلى التطبيقات العلمية تجريب 7 دقائق مجانية لالروبوت و ios

بدأ كل شيء بمقال في صحيفة نيويورك تايمز وسرعان ما أصبح ضجة كبيرة. سوف تجد مدونات التدريبات والمجلات التي تقدم باستمرار طرقًا جديدة ومثيرة للاهتمام لتجعلك تتدرب (وشراء أغراضها). لكن "التمرين العلمي لمدة 7 دقائق" برز. قد يكون لأنه كان يحتوي على كلمة علمية فيه ، أو قد يكون كذلك ، لأنه كان جيدًا بالفعل.

الملعب بسيط. يمكنك القيام بـ 12 تمرينًا مختلفًا لمدة 30 ثانية ، وتستغرق 5 ثواني استراحة بين كل منهما. أنت لا تحتاج إلى أي معدات. كل ما تحتاجه هو جسمك ، جدار وكرسي.

التدريب الفاصل يعني أنك تتنقل خلال تمارين ذات كثافة عالية ومنخفضة الكثافة. تدريبات الفاصل الزمني عادة ما تستمر لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. يطبق هذا التمرين نفس المبادئ ، لكن يصل إجمالي الوقت الذي يقضيه إلى 7 دقائق فقط. أنت حر في تكرارها مرارًا وتكرارًا إذا كنت تريد المزيد.

العلم وراء ذلك بسيط. كما هو مذكور في المقالة ، "حتى بضع دقائق من التدريب بكثافة تقترب من الحد الأقصى لسعتك تنتج تغييرات جزيئية داخل عضلات مماثلة لتلك التي تستغرق عدة ساعات من الركض أو ركوب الدراجة."

وبالطبع ، نظرًا لأن هذا هو الإنترنت الذي نتحدث عنه ، فقد كان هناك رد فعل عنيف حول هذا الموضوع. ولكن بغض النظر عن معتقدات التمرين ، فأنت تعلم ما هو أفضل من عدم القيام بأي شيء؟ تمرين رياضي مدته 7 دقائق يستهدف جسمك بالكامل ، ويحصل على العرق ويتركك في النهاية في وضع أفضل مما كنت عليه قبل 7 دقائق.

يجب أن تكون تلك الدقائق السبع ، بكلمة واحدة ، غير سارة. الاتجاه الصعودي هو ، بعد سبع دقائق ، انتهيت. - كريس جوردان

حول التطبيقات

إذا كنت تريد ، يمكنك القيام بهذا التمرين بالكامل فقط من خلال النظر إلى هذه الصورة.

على الرغم من أن ذلك ربما يكون قد فعل ذلك مع آبائنا وأجدادنا ، إلا أننا نود أن نقدم كعكاتنا (التدريبات) على طبق فضي مع كريمة مخفوقة إضافية (الأجهزة المحمولة والتطبيقات الرائعة على التوالي).

لذلك ، من دون مزيد من اللغط ، دعنا نتحدث عن التطبيقات التي ستجعلك تمر خلال 7 دقائق من يومك المزعجة والمطلوبة بشدة.

ملاحظة: قد ترغب في إلقاء نظرة على مقالة Lifehacker هذه مع مقاطع الفيديو ووصفًا لكل التمارين الـ 12.

تطبيقات الأندرويد

7 دقيقة تجريب

7 Minute Workout هو تطبيق خفيف الوزن حقًا يستخدم محرك تحويل النص إلى كلام من Google لقراءة التعليمات. هناك شريط تقدم دائري يوضح مقدار الوقت المتبقي في النشاط الحالي ، ويمنحك العد التنازلي 3-2-1 ويخبرك بالنشاط التالي أيضًا. إذا كنت تعرف ما تفعله وكل ما تحتاجه هو تطبيق لتتبع التدريبات والوقت ، فإن 7 Minute Workout يقدمها كلها في حزمة مجانية.

كما انها مرنة جدا. نعم ، يطلق عليه التمرين العلمي ولكن إذا كنت تريد تغيير أي تفاصيل بسيطة حول التمرين ، فإن هذا التطبيق يتيح لك. يمكنك تغيير وقت التمرين من 30 ثانية إلى شيء آخر ، كرر التمرين أكثر من مرة والكثير. انتقل إلى قائمة الإعدادات لضبط التمرين.

جونسون آند جونسون الرسمية 7 دقيقة تجريب التطبيقات

بالنسبة إلى Android ، يظهر تطبيق التمرين "الرسمي" لمدة 7 دقائق من Johnson & Johnson كفائز حقيقي. يوفر لك التمرين الأصلي لمدة 7 دقائق لتبدأ وتضيف في مجموعات الاحماء وتهدئة إذا أردت. تم تصميم التطبيق بشكل جيد وتمنحك شاشة التدريب جميع المعلومات التي تحتاجها.

هناك دائرة منقطة تُظهر تقدمك ، وفيديو لمُنشئ التمرين الذي يبلغ مدته 7 دقائق يقوم بالتدريبات ويعطيك النصائح والتحفيز والتفاصيل حول التمرين الذي تقوم به في الوقت الحالي.

لا يمكنك تغيير المدة التي تستغرقها في ممارسة التمرينات أو وقت استراحةك مع التطبيق الرسمي ، لكن في بعض النواحي ، يكون تخصيصها بلا حدود. استغرق J&J فكرة التمرين لمدة 7 دقائق وبنى عليها.. كثيرًا.

حتى الآن يمكنك القيام بأشياء مثل تمرين "انفجار القلب لمدة 21 دقيقة" أو "تمرين القوة".

iPhone و iPad

عندما يتعلق الأمر بأجهزة iOS ، مرة أخرى ، لديك الكثير من التطبيقات للاختيار من بينها ، لكننا سنلتزم بإثنين من التطبيقات الجيدة حقًا.

7 دقيقة تجريب بواسطة بايت

التطبيق بسيط ومجاني وليس مليئًا بالإعلانات. يمكنك الحصول على قائمة بجميع التدريبات ، والنقر على أي منها والحصول على وصف مفصل حول التمارين التي يرافقها فيديو إرشادي.

في حين أن الصوت أكثر من رائع ، لا توجد رسوم متحركة أو رسوم توضيحية لأي تمارين أثناء التمرين. مجرد شاشة عادي مليئة النص.

جونسون آند جونسون الرسمية 7 دقيقة تجريب التطبيقات

مرة أخرى ، يأخذ تطبيق J&J المجد. يبدو ويعمل تمامًا مثل تطبيق Android ، إن لم يكن أفضل. التحولات أكثر سلاسة وتطبيق iPad يسعده الاستخدام. هذا التطبيق ، بمقاطع الفيديو المفيدة التي يتم تشغيلها على شاشة التمرين ، وخيارات للإحماء وتهدئة ، والمجموعة الهائلة من التدريبات المختلفة وخطط التمرين تجعله أفضل تطبيق تجريب مدته 7 دقائق للمبتدئين.

تجريب سبع دقائق من قبل خمسة عشر المشعوذون البرمجيات

هذا هو أفضل تطبيق تجريبي مدته 7 دقائق لمحبي التمرين النهائي لمدة 7 دقائق. التطبيق بسيط حقا. لا خيارات للاختيار من بينها ، لا التدريبات لتكوين ، لا شيء. هذا هو التطبيق للأشخاص الذين يعرفون ما يفعلونه ولكن يحتاجون إلى شخص ما لمراقبة ذلك.

قم بتشغيل التطبيق ، ثم انقر فوق " ابدأ التمرين" وابدأ التدريب. يعرض التطبيق بعض الرسوم المتحركة اللطيفة للغاية على شاشة التمرين مع المبالغ الصوتية الآلية وموقت العد التنازلي الكبير المفروض على الشاشة.

إذا كنت بدأت للتو ، فمن الواضح أن هذا التطبيق ليس مناسبًا لك ، ولكن ينبغي أن يكون هدفك هو أن تكون جيدًا في التمرين الذي يستغرق 7 دقائق بحيث يكون كل ما تحتاج إلى الاحتفاظ به هو هذا التطبيق الصغير العبقري.

استنتاج

إذا كنت قد قطعت هذا الحد ، فهذا جيد لك. أنت مستعد لتحسين نفسك. إذا سألتني ، أوصي بتطبيق J&J الرسمي لمدة 7 دقائق. إنه أفضل نقطة انطلاق لنمط حياة أكثر صحة.