10 أطعمة أفضل للبقاء نشطة وحيوية في المكتب

كمستخدم للكمبيوتر ، معظمك يحمل عبء العمل الذي يتطلب منك لصقها لمدة 7 إلى 8 ساعات مع المكتب الذي يقودك بشكل طبيعي إلى نمط حياة مستقر. الكافيين بعد الظهر قد يعزز لك لفترة من الوقت ولكن لماذا لا يفكر في الأطعمة لتبقى نشطة في المكتب طوال اليوم. ربما سمعت قول "أنت ما تأكله" مرة واحدة على الأقل في حياتك. وعندما تفكر في الأمر ، ستدرك أنه صحيح. لا يؤثر الطعام الذي تقرر وضعه في معدتك على وزنك وصحتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أدائك في العمل.

تؤثر عاداتك الغذائية بالتأكيد على مستوى الطاقة لديك وتؤثر على إنتاجيتك في العمل. لذا ، ماذا عن فكرة تضمين الأطعمة الصحية للبقاء نشيطًا وحيويًا في المكتب. بالطبع ، كل الطعام الصحي هو للطاقة. على الرغم من ذلك ، هناك بعض من الطاقة والأيض يعزز الأطعمة التي هي قوة التغذية.

في هذه الملاحظة ، هنا قائمة من الأطعمة للبقاء نشطا في العمل التي يجب عليك محاولة تضمينها في كل خطة النظام الغذائي اليومي.

الأطعمة التي تبقيك نشطًا وحيويًا في المكتب

1. الشيكولاتة الداكنة

على الرغم من أنها تتكون أساسا من الدهون المشبعة والسكر ، إلا أنه إذا استهلكت باعتدال ، فإنها تستطيع أن تفعل العجائب لجسمك. فوائد الصحة الشوكولاته الداكنة هي أكبر من التكلفة الصحية. وهو مليء بمضادات الأكسدة التي تخفض ضغط الدم ويساعد في البقاء شابا ونشطا. وأفضل جزء هو ، أنها وجبة خفيفة سريعة وصحية لإشباع الرغبة الشديدة في السكر عندما تكون في المكتب.

2. مونش على المكسرات

أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات هي وجبة خفيفة صحية وسريعة للتخلص منها خلال ساعات العمل الضخمة. اللوز والجوز تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي بدورها توفر لك طاقة طويلة الأمد. تناول الطعام 7-8 اللوز في وجبة الإفطار يبقيك كاملًا ونشطًا لفترة أطول. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كان يتمتع في المكسرات الاعتدال يساعد في فقدان الوزن كذلك. تناول اوقية واحدة من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. التوت

جميع أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. الفوائد الصحية للتوت تثبت أن هذا أكثر من مجرد فاكهة حلوة ولذيذة. ما يجعلها مثيرة للاهتمام هي أنها منخفضة في السعرات الحرارية. وبالتالي ، يثبت أن يكون وجبة خفيفة كبيرة بين الوجبات التي لا تضيف بوصة إلى محيط الخصر الخاص بك والركلات يومك تبدأ تجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

4. بروتين القضبان

الشعور بالتعب والنعاس؟ غير قادر على العثور على خيارات صحية لتناول الطعام؟ لا تتوتر ، انتزاع شريط البروتين! البروتين هو المغذيات الدقيقة الهامة التي تدعم العديد من هياكل الجسم الداخلية. قد يكون الطهي قاسيًا في بعض الأحيان عندما تكون دائم التنقل. شريط البروتين هو بديل لتلك الأطعمة الغنية بالبروتين التي لا تستطيع حملها معك دائمًا.

إنها واحدة من أفضل الطرق للحد من النعاس خلال ساعات العمل التي لا تشبع فقط حنين السكر لديك ولكن أيضًا لا تدع مستوى الطاقة لديك.

5. Citrus Fruits - أفضل غذاء للحفاظ على النشاط

ما يجعل الثمار الحمضية رائعة هي قدرتها على تعزيز طاقتك وانتباهك من رائحتها. فهي مليئة بفيتامين (ج) الذي يحفز المناعة ويحتوي على قائمة رائعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى كذلك. تعد فاكهة الحمضيات مصدرًا ممتازًا للألياف التي لا تكتفي بالتركيز على الوزن فحسب ، بل توفر أيضًا الطاقة في الوقت نفسه.

تناول الفاكهة الكاملة أو تناول عصائر الموالح يمنحك طاقة فورية. أيضا ، يحتوي على السكر الطبيعي الذي يعزز مستويات الطاقة ويرفع مزاجك.

6. خبز الحبوب الكاملة

إن مجرد التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الكامل يمكن أن يمنحك الكثير من الفوائد الصحية التي لم تفكر بها أبدًا! يشتهر خبز الحبوب الكاملة بمحتواه من الألياف الغنية التي تساعد على الهضم ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. نظرًا لأن المحتوى العالي من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي ينتهي الأمر بتناول كميات أقل من الطعام. لذا تقل فرص السمنة للأفراد العاملين.

7. فاكهة الكيوي

أثناء جلوسك طوال اليوم ، أنت متشوق لتناول شيء ممتع ، أليس كذلك؟ ما هو أكثر خيار لذيذ يمكن أن يكون من عصير الكيوي أو سلطة الكيوي في الغداء الخاص بك لرأس ذلك الشعور بالنعاس. Kiwifruit ممتلئ بفيتامين C وفيتامين K ومضادات الأكسدة ومصدر جيد للألياف. فهو لا يحافظ على نشاطك فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإجهاد الناتج عن تراكم السموم والمنشطات في الجسم.

8. زبادي

زبادي غني بالكالسيوم ، البروتينات ، الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة. من السهل هضم وزيادة الحصانة. بالتأكيد واحدة من الطرق الجيدة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية. تناوله في وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة خلال ساعات الاستراحة ، فقط أضف القليل من التوت والمكسرات إلى الزبادي العادي أو اليوناني لزيادة الطاقة التي تدوم طوال اليوم.

9. الشاي الأخضر للبقاء نشطة والشباب

فوائد الشاي الأخضر تذهب إلى أبعد من الانتعاش. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إبقاءنا صغارًا ونوفر الحماية ضد التلوث. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أقل من القهوة. وهكذا ، يمكنك الحصول على ركلة طاقة دون إبتلاع الكثير من الكافيين. وأنت تعرف ما هي المكافأة؟ إذا استهلكت كمية معينة ، فإنها تساعد في إنقاص الوزن أيضًا.

10. البيض

يرتبط النظام الغذائي عالي الجودة دائمًا بالصحة الجيدة والقدرة على البقاء نشطًا. والبيض المتواضع هو غذاء فائق الغني بالبروتين الذي يوفر يومك دفعة غذائية. إذا كنت تستهلك البيض في وجبة الإفطار ، فإنها تجعل جسمك يصدر طاقة ببطء طوال اليوم مما يمنعك في النهاية من أن تكون كسولًا. يتم تحميل البيض بالمغذيات التي تجعلها خيارًا لا مثيل له في كل يوم.

يجب أن نبحث دائمًا عن طرق لتناول الطعام بشكل صحي ، بعد كل شيء ، ليس علم الصواريخ هو الحفاظ على لياقتك ، أليس كذلك؟ إذا كنت تحاول تناول الطعام الصحي لأسلوب حياة نشط ، فحاول إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه لتظل نشطًا في نظامك الغذائي وابحث عن طرق مبتكرة لإضافتها. ما لم تجرب النظام الغذائي ، فلن تعرف ما هو الأفضل لك. ما هي الأطعمة الفائقة الأخرى التي تأكلها للحفاظ على لياقتك ونشاطك؟