How to Commit to Your Goals & New Year's Resolutions ?
جدول المحتويات:
- الجبل الساحق من المهام
- كيفية تجنب التسويف
- تجنب المماطلة - طريقة Techie
- 1. زخم الأهداف
- 2. حافظ على تركيزك للتخلص من الانحرافات
- 3. الحفاظ على التركيز
- فراق النار
المتمرد فينا يميل إلى تأجيل الأمور عندما يتعلق الأمر بالوفاء بالمواعيد النهائية والأهداف. يبدو أن "سأفعل ذلك لاحقًا" هو شعار المماطلين وعندما يصل الجزء "المتأخر" ، فإنه يدعو لآخر "بضع دقائق أخرى" لتأجيل المهمة. يمكن أن يؤدي التسويف إلى إبطاء الأمور وقد يؤدي إلى التوتر والقلق ، لذلك يجدر بنا أن نفهم سبب تماطلنا في مهامنا وكيف يمكن تجنبها في العالم الحديث.
الإجابة الأكثر شيوعًا على التسويف هي أن المهمة غير سارة أو تجنب القيام بشيء لا نحبه. وأكثر مما نود أن نعترف أنه يحدث بشكل منتظم. مثال شائع سيكون الجلوس على مهمة ومع ذلك تصفح فيسبوك لأن مهمة إكمالها تبدو هائلة.
لذلك قبل أن نفعل كيف ، دعنا نحصل على تقرير سريع عن الأسباب.
الجبل الساحق من المهام
يتم تعليم الدماغ البشري على التكاثر والبقاء على كل جانب. البقاء على قيد الحياة هو المفتاح ، إذا اكتشف الدماغ أصغر فقرة في حالة تهديدية ، فستظهر استجابة عاطفية مباشرة (والتي ستخفف من التوتر قليلاً).
وكيف يفعل ذلك؟ يجد طرقًا مختلفة للتخلص من التوتر. لنفترض ، على سبيل المثال ، أن التقرير الفصلي يجب أن يخرج في الساعة 12 مساءً وأن لديك اجتماعًا بعد ذلك. في حين أن الشيء العملي والمعقول الذي يجب القيام به هو الاستمرار في التدفق ، لكن ذلك سيكون سائدًا جدًا ، أليس كذلك؟
حالما يتم الحكم على هذا الوضع الغالب من قبل الدماغ ، فإنه يأخذ لمح البصر لمواجهة أي ردود معقولة.
وإذا تحدثنا عن الأرقام ، وفقًا لماريبث بلنت ، فهذا يستغرق حوالي 1/32 من الثانية.
لذا بدلاً من الاستمرار في العمل ، فسوف ينتهي بك الأمر لعب Clash of Clans أو تصفح الإنترنت. أي شيء ، ولكن المهمة في متناول اليد.
بعبارات علمية ، هي اللوزة المخية للعقل البشري التي تستجيب "لمحاربتها أو تجاهله" استجابة للمهمة المنوطة بها. في غضون ذلك ، يولد الإحساس الساحق بافراز بافراز يؤدي إلى الخوف والقلق. بالإضافة إلى الأدرينالين ، يبدأ عامل الدوبامين. وبالتالي يبدأ البحث عن أنشطة ممتعة.حتى الآن ، لقد كان فقط 1/32 من الثانية وأرسل اللوزة بالفعل استجابته العاطفية - متغلبًا على الجزء المعقول من الدماغ بثلاث ثوانٍ هائلة.
وهكذا ولدت المماطلة.
كيفية تجنب التسويف
حسنًا ، من المؤكد أن عقلك سلكي لوضع استجابة عاطفية وغير مهددة لضغط العمل والواجبات ، لكن هذا لا ينخفض بشكل جيد مع شركائنا. نعم ، نحن نعيش في مجتمع ، حيث يعتبر العمل المعطى "مكتسب" إذا كان الشخص يسلمه ليس فقط في الوقت المناسب ولكن أيضًا كيف تم تسليمه. علاوة على ذلك ، مهما كان الأمر ، نحن المهرة ، نادراً ما يُنظر إلى العمل السريع على أنه منتج نهائي جيد.
لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة للحفاظ على الجزء المعقول من الدماغ سليما. من بين جميع الإجراءات العلاجية الأكثر شيوعًا هي تدوين المهمة وتحليلها وتحليل سبب شعورك بالتهديد.
وعند القيام بذلك ، سيبدأ الدماغ في اعتبار هذه المهام قابلة للتنفيذ بدلاً من وظائف غير قابلة للتحديد. وفي هذه العملية ، سوف تشعر بأنها أقل تهديداً وتزيد من الإنتاجية.تجنب المماطلة - طريقة Techie
لحسن الحظ ، لسنا وحدنا عندما يتعلق الأمر بالتسويف ولدينا تطبيقات وإضافات كثيرة لمساعدتنا.
1. زخم الأهداف
نظرًا لأن الاستجابة الأساسية للتسويف تدور حول الأهداف ، فلا يمكن لأي امتداد آخر أن يفعل ذلك أفضل من الزخم.
كل ما عليك فعله هو تثبيته وتدوين هدف يومك.
2. حافظ على تركيزك للتخلص من الانحرافات
الآن وقد تم تحديد الهدف ، ماذا عن حظر جميع الانحرافات الأخرى مثل YouTube أو Quora؟ قل مرحباً إلى StayFocusd. لن يمنحك هذا التطبيق سوى بضع دقائق من الوقت الثمين يوميًا لعرض مواقع الويب الكاملة الهاء.
إذا سألتني ، فهي فعالة للغاية في رفع مستويات الإنتاجية. لقد قمت برمجتها لطردني بعد 10 دقائق (تراكمي خلال اليوم) من النشاط على Facebook و Quora.
اقرأ أيضًا: 21 Superb Chrome Extensions لتعزيز الإنتاجية3. الحفاظ على التركيز
من المؤكد أن الانحرافات لا تقتصر فقط على التصفح عبر الإنترنت. توجد في شكل تطبيقات مختلفة على هواتفنا الذكية. ولمنع نفسك من الوصول إلى هذه التطبيقات ، قم بتثبيت تطبيق Keep Focus لنظام Android.
بمجرد تعيين اسم التطبيقات والوقت ، لن يتيح لك الوصول إلى التطبيق خلال الفترة الزمنية. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث مع قفل إضافي ، أقترح ، اطلب من صديق لك إخفاء التطبيق عن الأنظار.
البديل الأكثر خطورة هو تطبيق Keep me Out. وفيا لاسمها ، سوف تغلق هاتفك من هاتفك لفترة زمنية محددة.فراق النار
من الآمن أن نقول إننا جميعاً نسوي - سواء كان ذلك في مجال غسيل الملابس أو كتابة تقرير. كثيرًا ما يحتاج الناس إلى دفعة لإكمال مهمة معينة.
هل أنت في حيرة إذا كنت المماطل منظم أو مجرد كسول؟ خذ هذا الاختبار في MindTools لمعرفة ذلك.
انظر أيضًا: لماذا نتناول الطعام عندما نشعر بالملل؟
تغيرت الخطط بشكل طفيف ، ومع ذلك ، عندما أدرك مسؤولو المستشفى أنه من المحتمل أن يكون لديهم وباء إنفلونزا على أيديهم ، قال الدكتور مايكل غالاغر ، مدير الذكاء ونتائج الأعمال لشركة إل كامينو. > نفذ المستشفى تطبيق "أملغا" كما هو مخطط له ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميمه لتتبع المرضى الذين أتوا إلى المستشفى بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا - وأي شخص آخر ربما يكون على اتصال بهم في قسم الطوارئ. قال.
"كان علينا أن نكن "ما الذي تعرض له ، وكيف يتتبع هؤلاء المرضى" ، قال. "نظرًا لأن نظام أملغا كان شديد المرونة ، فقد وضعنا تطبيقًا جديدًا لتتبع المرضى أثناء ظهورهم في قسم الطوارئ لدينا."
إذا حصلت الصين على Microsoft Office مقابل $ 29 ، لماذا لا نقوم نحن؟
إنها حالة تدفع فيها الجريمة: ستعطيك نسخ قرصنة كافية من Office ومايكروسوفت سعراً لا يمكن للأمريكيين المخلصين أن يحلموا به.
ما هو الكبش ، لماذا أكثر من ذلك يجعل الكمبيوتر (أو الأداة) أسرع؟
يوضح GT: ما هي ذاكرة الوصول العشوائي ولماذا يجعل منها أكثر سرعة الكمبيوتر (أو أي أداة)؟