دليل مفيد لاستخدام الأدوات والتطبيقات عبر الإنترنت للحفاظ على لياقتك

بداية العام هي وقت رائع للناس للبدء في أخذ صحتهم على محمل الجد. لسوء الحظ ، هذا غالبًا ما يكون قصير العمر ويموت الدافع قريبًا مع تقدم العام. هذا العام مختلف رغم ذلك ، أليس كذلك؟ أنت ذاهب للعمل 3X في الأسبوع ، أليس كذلك؟

دعنا نتأكد من الانطلاق إلى أفضل بداية ممكنة. لا تحاكي بشكل عشوائي التمارين التي ترى الآخرين يقومون بها. تأكد من أن تبدأ عامك مباشرة من خلال تخصيص بعض الوقت لإنشاء خطة عمل وتصور أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك مع MyFitnessPal

أنت ماذا تأكل! الغذاء هو وقود الجسم. نظامك الغذائي ضروري لتحقيق أهداف لياقتك. في قلب كل شيء ، اللياقة البدنية هي السعرات الحرارية الأساسية. هذه فكرة بسيطة حقًا: تلبية عدد السعرات الحرارية كل يوم ، وسوف تكون في طريقك إلى هدفك. وإليك كيف يعمل:

1. استخدم عداد السعرات الحرارية لمعرفة السعرات الحرارية اليومية المثالية. تذكر: بمجرد أن تبدأ التمرين ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما لم تفعل!
2. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فاستهدف تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية. من الناحية الافتراضية ، إذا كان المدخول المثالي لك هو 2000 كيلو كالوري ، فاستهدف الوصول إلى 2100-2200 في البداية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فاستهدف أقل من المدخول المثالي. في هذه الحالة ، ستجرب حوالي 1800-1900. اعمل في طريقك إلى أسفل ، ولا تفعل أي شيء جذري للغاية. إعطاء جسمك بعض الوقت لضبط.
3. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع تطبيق عداد السعرات الحرارية على هاتفك. على العكس ، يمكنك حفظ مجموعة من القيم التقريبية (أي 100 غرام من صدور الدجاج الخالية من الجلد حوالي 100 كيلو سعرة حرارية) وتتبعها عبر المجلة.

هناك أيضًا مسألة تكوين الغذاء والحصول على النوع الصحيح من التغذية ، ولكن إذا كنت بدأت للتو ، فركز على السعرات الحرارية واستخدم الحس السليم. ما الذي يمكنك استخدامه لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك؟

MyFitnessPal هو تطبيق عداد السعرات الحرارية المجاني الذي يسمح لك بتتبع طعامك من أي مكان تختاره لتناول الطعام. بشكل أساسي ، تقوم بإدخال نوع الطعام الذي تتناوله وسيشير MyFitnessPal إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في هذه الوجبة. وهو متاح كتطبيق لجهاز iPhone ، ويمكن الوصول إليه أيضًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. في حال كنت متشككا ، فقد تم اعتماده من قبل PC Mag ، وكذلك من قبل المدونين المستقلين الآخرين.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا منح FitDay أو The Daily Plate دوامة.

2. العثور على خطة تجريب مناسبة

وبطبيعة الحال ، يعد التمرين عنصرًا رئيسيًا آخر في الحفاظ على لياقتك البدنية وكمال الأجسام. لسوء الحظ ، هناك الكثير من الخطط المطلقة للاختيار من بينها. أتذكر أنني مشلولة بسبب القرار البسيط المتمثل في اختيار خطة التمرين. لقد استخدمت طريقة الإثبات الاجتماعي البسيطة: كلما رأيت شخصًا يبدو وكأنه أردت أن أنظر إلى صالة الألعاب الرياضية ، سألتهم عن الخطة التي استخدموها. كما طغت حول أصدقائي الذين نجحوا في ذلك ، وسعت للحصول على رأي ثانٍ منهم. من هذه الاستفسارات ، وجدت أن خطة StrongLifts 5 × 5 المجانية كانت شائعة جدًا. (لديهم أيضًا تطبيق iPhone.)

انتهى بي الأمر بالالتزام بخطة Scrawny to Brawny ، حيث ركزت أكثر على زيادة الوزن وتطوير العضلات. هذان الموردان مفيدان تمامًا لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى التجميع. تدريجيا ، انتقلت إلى قوة انطلاق Rippetoe.

إذا كانت هذه القرارات الثلاثة تصيبك بالشلل ، فما عليك سوى البدء باستخدام StrongLifts لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. الذهاب مع الخطة وتظهر في صالة الألعاب الرياضية.

تم تصميم هذه الخطط نحو الذكور. إذا كنت أنثى ، لا أستطيع أن أقول أنني أعرف خطة مذهلة لك. أعلم أن Bodybuilding.com هو مورد مفيد للمبتدئين الذين يبحثون عن خطة للبدء بها. لديهم أداة يمكنها اختيار خطة لك بناءً على أهدافك.

3. حافظ على لياقتك عن طريق الإطالة في العمل

على الرغم من أن فريق لديه خيار العمل من المنزل ، إلا أننا ندرك أيضًا أن أفراح العمل في المكتب. واحدة من الصعوبات في العمل ، سواء من المنزل أو المكتب ، هو عدم ممارسة الرياضة. ليس من الطبيعي تمامًا البقاء جالسًا على كرسي لفترة طويلة من الزمن. خذ هذه الأوقات لتمتد طفيفة وتأكد من أن تبقى خالية من الإصابة!

المصدر: military.com

ابدأ عام 2012 بالتوقف الصحيح واحتفظ بصحتك ولياقتك. اجعله ثابتًا وتأكد من منع الإصابة والحفاظ على دوافعك. سنه جديده سعيده!