5 نصائح لتفادي مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر
جدول المحتويات:
بعض الناس يقضون أكثر من 6-10 ساعات يوميًا أمام أجهزة الكمبيوتر. وهم مستوعبون للغاية في أنشطتهم لدرجة أنهم لا يهتمون بمواقفهم. قد يكون بعض الانحناء بشدة للنظر إلى الشاشة أو لوحة المفاتيح في حين أن البعض الآخر قد يكون الكتابة الصلبة مع تعليق معصميهم في الهواء كل حين. تؤدي المواقف غير الصحيحة إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر والكتف وآلام الرسغ وأحرق القدمين ومتلازمة النفق الرسغي وفقدان البصر - خاصة إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا. في هذه المقالة ، نناقش الوضع الصحيح للجلوس أمام الكمبيوتر
كيفية الجلوس أمام الكمبيوتر
يجب أن تكون بقية الراحة
دراسة كيفية تصرف جسم الفرد خلال مهام مختلفة ، وتأثير سلوك الجسم هذا ، والبحث عن توفير الظروف المثلى لتجنب يُعرف الأذى ببيئة العمل. بيئة العمل بيئة العمل هي تحسين مكان العمل بشكل عام بحيث يتم تقليل الضرر الجسدي. ويتحقق ذلك من خلال توفير الإضاءة المناسبة والتهوية وتوفير الأشياء التي تضع ضغطًا أقل على الجسم. في حالة أجهزة الكمبيوتر ، يكون الكرسي والمكتب ولوحة مفاتيح الكمبيوتر والماوس ، إلخ.
المشكلة الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعملون لمدة طويلة على أجهزة الكمبيوتر هي آلام أسفل الظهر . هذا يولد مع مرور الوقت ويصعب علاجه ، مما يجعل الناس يعتمدون على مسكنات الألم ، إلخ.
لتجنب هذا ، استخدم كرسي قابل للتعديل. يجب أن يكون مائل مؤخرة الكرسي حوالي 100 إلى 110 بالمائة. 90 في المئة مستقيمة جدا ولن تكون مريحة. أكثر من 125 في المئة سيضعون الضغط على أجزاء أخرى من الجسم - الرقبة ، والعيون على وجه الخصوص. 100 إلى 110 في المائة مثالية لإبقاء مشاكل الظهر بعيداً - بشرط أن تستريح خلف ظهرك بالكامل على الكرسي.
إذا لم يتم تصميم الكرسي لتقديم الدعم إلى الأعلى والأسفل ، استخدم وسائد صغيرة لدعم الجزء العلوي الخلفي نحو الكتفين وأسفل الظهر. حافظ على راحة الظهر لأطول فترة ممكنة. إذا كان عليك الإنكفاء للأمام لسبب ما ، تأكد من أنك تأخذ فترات راحة واستمر في راحة ظهرك على فترات منتظمة.
مسند الذراع والكتفين
إذا كان الكرسي مستريحًا ، فاستخدمه حتى يتم تقليل الضغط على الكتفين. على الكراسي بدون مسند للذراع ، يتم وضع الضغط بأكمله على الكتفين. إذا لم تستطع شراء كرسي مع مسند للذراع ، يمكنك وضع مرفقيك على الساقين بعد عبورهما. ولكن هذا الحل البديل لربط الساقين ووضع المرفقين على الساقين يمكن أن يكون خطيراً على المدى الطويل. لا بأس لفترات قصيرة. تذكر أنه إذا أبقيت ساقيك متقاطعتين (مثل استراحة قدم واحدة على الركبة في ساق أخرى) ، سيتأثر تدفق الدم إلى الساقين.
لتجنب المشاكل مع الساقين والعناية بأكتافك ، استخدم كرسي مع مساند الذراع . إذا كانت مساند الذراع قابلة للتعديل ، فذلك أفضل لأن مقاس واحد لا يناسب الجميع. إذا لم يكن لديك كرسي بمسند للذراع ، فحاول شراء واحدة في أقرب وقت ممكن. لن ترغب في العيش مع ألم في الكتف طوال حياتك
راحة المعصم مهمة
عند التحدث عن الوضع الصحيح للجلوس أمام جهاز الكمبيوتر ، من المهم ملاحظة موقف الرسغين. الشيء الأساسي هو توفير الراحة للمعصمين. كثيرون منا يواصلون الكتابة بالرسغين في الهواء. تضع هذه الممارسة الكثير من الضغط على الرسغين ، وإذا استمرت لفترات أطول ، فسوف تسبب ألمًا دائمًا في الرسغ.
إذا كان جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، فإنه يأتي مع بقية المعصم على جانبي لوحة اللمس. إذا كنت تستخدم لوحات مفاتيح عادية ، فهناك العديد من لوحات المفاتيح التي تستند إلى بيئة العمل. بحثت مايكروسوفت لإنشاء لوحات المفاتيح التي تحسس مستوى الإجهاد من المستخدمين. استنادًا إلى البحث ، ظهرت شركة Microsoft والعديد من الشركات مثل Logitech و Amkette وغيرها مع لوحات مفاتيح قابلة للفصل يمكن ضبطها لتوفير الراحة للمعصمين مع تقليل الضغط على الأصابع عند الكتابة.
إذا لم يكن لديك لوحة مفاتيح مريحة وكنت لا تخطط لشراء واحدة على الفور ، فتذكر أن تأخذ فترات راحة عند الكتابة لساعات أطول. كل خمس عشرة دقيقة ، ارفع رسغك وضع الساقين العمليتين أو في مكان ما مريح لمدة دقيقة أو دقيقتين.
اقرأ : تمارين لمستخدمي الكمبيوتر - Nerd Fitness
يجب أن تحصل على الساقين
الجزء العلوي من ساقيك (فوق الركبتين) يجب أن تستريح بالكامل على الكراسي. إذا تم رفع هذا الجزء من الأرجل لأن الكرسي أصغر من ذلك ، فأنك تخاطر بألم الركبة . بنفس الطريقة ، تأكد من أن الكرسي ذو ارتفاع كافي بحيث يمكن لقدميك أن تلمس بشكل صحيح لمس الأرض . يجب وضع القدمين متعامدين على الأرض.
ما سبق يمكن تحقيقه باستخدام كرسي قابل للتعديل. إذا كنت غير قادر على شراء واحدة على الفور ، يمكنك استخدام الوسائد أو أي شيء لزيادة الطول والحفاظ على راحة الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في تغيير وضع الأرجل من وقت لآخر إذا كنت تجلس لفترة طويلة. على سبيل المثال ، وضع قدم واحدة فوق كعب الساق الأخرى أو وضع ساق واحدة فوق الأخرى لفترة من الوقت يمكن أن يساعد في منع التعرض الطويل للمضايقات التي يمكن أن تؤدي إلى تلف دائم في جسمك.
الرقبة والعينين
To منع مرض مثل الجلوكوما و Schilosis ، يجب أن يكون ينظر إلى أسفل على الشاشة . لا تجلس في وضع حيث يجب عليك سحب عنقك وتوتر العضلات. لا تستخدم وضعًا يجعلك تبدو فوق خط الرؤية المستقيم (يعني الخط المستقيم استخدام العين في المقدمة دون رفعها).
بالإضافة إلى ما سبق ، يوصى بالابتعاد عن الكمبيوتر على فترات منتظمة. بينما على الحاسوب ، ينسى الناس وميض - مما يزيد من الضغط على الشبكية. لا ينبغي أبدا أن يؤخذ هذا على محمل الجد لأنها يمكن أن تسبب العمى. هناك برامج تابعة لجهات خارجية متاحة لتذكيرك بأخذ استراحة من التحديق على الشاشة مثل Pause4Relax أو Eye Relax.
باختصار ، عندما نتحدث عن الوضع الصحيح للجلوس أمام الكمبيوتر ، فنحن نتحدث عن بيئة العمل: ممارسة تجنب الانزعاج إلى أي جزء من جسمك. يجب أن يكون الظهر والساقين والرقبة والقدمين مرتاحين بشكل صحيح. يجب أن تستمر عيناك في الوميض وتبدو إما مستقيمة أو منخفضة قليلاً على الشاشة. إن أخذ الفواصل القسرية من الحوسبة فكرة جيدة دائمًا
اقرأ التالي : المشكلات الصحية التي تسببها زيادة استخدام الهواتف الذكية.
يرى المحللون أوقاتًا صعبة أمام صناع أجهزة الكمبيوتر
نما سوق أجهزة الكمبيوتر الشخصية في جميع أنحاء العالم بمعدل جيد في الربع الثاني ولكن الاقتصاد الضعيف يعني الأوقات الصعبة صانعي أجهزة الكمبيوتر الشخصية ...
صناعة الكمبيوتر الكمبيوتر المحمول المرتقب قد يضر مبيعات أجهزة الكمبيوتر المحمول
التحليل: تقول AMD أنها لا تعتزم الدخول إلى سوق نتبووك ، حيث تلوح الأسئلة حول مكان وجود النت بوك لا توجد لدى شركة Advanced Micro Devices أي خطط فورية لإصدار معالج مصمم لأجهزة كمبيوتر محمولة منخفضة التكلفة ، يُطلق عليها أحياناً اسم netbooks ، قائلاً إنه لم يتضح بعد ما إذا كانت شحنات هذه الأجهزة المتنامية ستؤدي إلى تفتيت مبيعات أجهزة الكمبيوتر المحمولة العادية.
الكمبيوتر المحمول Ergonomics لمتخصصي الأجهزة المحمولة
الكمبيوتر المحمول الخاص بك ألم: اتبع نصيحة Jim Martin وتوقف عن تعذيب نفسك عند العمل على جهاز محمول.