المكونات

E-Mail Addiction: Five Signs You Need Help

5 Tips for Dating with a Mental Illness | Kati Morton

5 Tips for Dating with a Mental Illness | Kati Morton
Anonim

سريع: متى آخر مرة قمت فيها بالتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك؟ إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فمن المحتمل أن تكون الإجابة خلال آخر 15 دقيقة - حتى لو لم تكن في العمل. وإذا كنت تحمل جهاز PDA في جيبك ، فربما تكون مشكلتك أسوأ بكثير. يقدر بعض الأطباء أن أكثر من 11 مليون شخص لديهم عادات البريد الإلكتروني التي تتدخل في حياتهم. هل أنت واحد منهم؟

تشكيل علاقة عميقة مع علبة الوارد الخاصة بك يمكن أن يأكل بعيدا في علاقاتك الحقيقية - كما تعلمون ، تلك مع أصدقائك ، أطفالك ، أو الآخرين …. هؤلاء الأشخاص الذين اعتدت على التحدث مع الوجه لكن ، الأخبار الجيدة ، هي اكتشاف إدمان إلكتروني وتصحيحه ليس صعبًا للغاية. أولاً ، تعرف على العلامات:

يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني أكثر من مرة واحدة في الساعة ، حتى عندما لا تكون على مدار الساعة.

  1. أنت تنظر إلى كل رسالة تأتي ، كما تأتي ، إما في أو بعيدا عن المكتب.
  2. تشعر بالحاجة للرد على الرسائل على الفور أو في غضون دقائق من وصولها.
  3. أنت تقاطع أنشطة حقيقية وشخصية بشكل منتظم للتعامل مع البريد الإلكتروني.
  4. البريد الإلكتروني ، بطريقة ما ، يتدخل في حياتك العادية - سواء كان ذلك في شكل فقدان للنوم ، أو مشاكل في العلاقة ، أو أي تأثير ملحوظ آخر.
  5. إذا كنت لا تزال هنا ولم تقم بذلك النوافذ المُثبّتة لفحص صندوق الوارد الخاص بك ، إليك بعض النصائح للمساعدة في الحد من استعبادك الإلكتروني:

1. تذكر ، لا يوجد شيء مثل الطوارئ في البريد الإلكتروني.

تذكير نفسك بأن أي بريد إلكتروني لن يدمر نفسه إذا لم تقرأه على الفور. إذا كان هناك شيء عاجل بشكل لا يصدق ، فسيرسل إليك المرسل أو يتصل بك أو يصل إليك بطريقة أخرى. 2. امنح نفسك حظر تجول.

عالج نفسك مثل المراهق. حدد وقتًا محددًا لإرسال الرسائل وقراءتها والتزم بها. إذا وصلت إلى المنزل في سن السادسة ، فقم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر على 7. ستشكر نفسك في عام عندما تعود حياتك الحقيقية. 3. جدولة أوقات البريد الإلكتروني.

عيّن أوقاتًا محددة ستتعامل فيها مع البريد الإلكتروني ، ولا تفعل ذلك خارج تلك النوافذ. ربما يكون 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق في الغداء و 10 بعد الظهر. التزم به وشاهد يومك مفتوحًا فجأة مع وقت إضافي. 4. ضع جانباً يوم "NO E-MAIL".

قد يكون الفاصل الأكبر من ol 'الإرسال والاستقبال هو أفضل شيء لعلاج إجبارك. يمكن أن يساعد التغيير في الروتين مرة واحدة في الأسبوع في الحفاظ على الأمور في نصابها ، من الناحية النفسية والبيولوجية. يشرح الدكتور روبرت غور ، المتخصص في علم النفس في بيفرلي هيلز المتخصص في الإدمان ، أن "الوقاية من الاستجابة هي أكثر الأشياء فائدة." "أنت لا تفعل الشيء الذي تجده جذابًا بشكل إجباري. عندما يتعلم الناس ذلك ، تتغير أدمغتهم فعليًا على المستوى البيولوجي". إذا كنت لا تستطيع التأقلم مع قضاء يوم كامل ، فحاول فقط التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك لمدة خمس دقائق صباح يوم السبت - ثم ترك بقية اليوم e-free. 5. خذ إجازة.

بمجرد أن تكون مستعدًا لتركيب الأشياء بدرجة كبيرة ، ضع لنفسك أسبوعًا كاملاً بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية. إنه ما أمر به الطبيب ويقول غور: "أعتقد أن معظم الناس في العالم يمكن أن يستفيدوا حقاً من الحصول على يوم خالٍ تماماً من أي وساطة إلكترونية - لكي يعودوا إلى أشياء أكثر طبيعية وأكثر إرضاءً من كل هذه الأدوات الإلكترونية". الخطوة الأخيرة قد تكون الأصعب على الإطلاق ، لكنها قد تصنع عالماً من الاختلاف: ضع Blackberry اللعين. قم بإيقاف تشغيل المساعد الشخصي الرقمي (PDA) عند الوصول إلى المنزل ، أو على الأقل قم بتعطيل وظيفة فحص البريد الإلكتروني الفوري. سوف تنتظر رسائلك. سوف حياتك لا.

خاطرة؟ الأسئلة؟ اطلاق النار على البريد الإلكتروني لي. الاحتمالات ، سأجيب في غضون دقيقتين … بغض النظر عن الوقت أو اليوم.