The Carpal Tunnel Survival Guide

ذهب إصبعي السبابة بالكامل خدر. هل يمكن أن كزة ولن أشعر بشيء. تلك كانت علامة النيون الحمراء الوامضة التي تقول لي أن هناك شيئًا خاطئًا. الجاني: أجهزة الكمبيوتر المحمولة. كان شريكي المحترم في الجريمة ، باتريك ميلر ، قد كتب مؤخراً عن الأخطاء التي أحدثها حول الكمبيوتر المحمول. الآن جاء دوري ، لكني أريد مشاركة قصة شخصية معك. على طول الطريق ، سأخبرك عن كيفية تجنب نفس الأخطاء التي ارتكبتها.

نفق الرسغ: قصة Loathe

متلازمة النفق الرسغي ومؤشر القوة النسبية - لعنة مستخدم الكمبيوتر الحديث - ضرب المنزل بالنسبة لي لأنني قضيت الكثير من الوقت في استخدام لوحات اللمس سيئة وضع لوحات المفاتيح المكسورة بجدية. لكني حصلت على شيء أو اثنين حول بيئة العمل نتيجة لذلك. بؤستي هي فرصتك للتعلم.

[المزيد من القراءة: اختياراتنا لأفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة]

استمر ، امسك يدك بالقرب من لوحة اللمس في الكمبيوتر المحمول وأزرار الفأرة. في كل مرة تبدأ في فتح مستند في الحافلة ، أو في المقهى ، أو في تلك الرحلة إلى الاجتماع الكبير ، من المحتمل أن تدفع يديك إلى مواقف غير مريحة. كما أخبرني المستند في اليوم الآخر: "لا تشتري جهاز كمبيوتر محمول يعتمد فقط على ما تنوي فعله به. أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من أنه يتوافق مع احتياجات جسمك - وليس العكس."

د. توماس مارسيلا ، دكتوراه في الطب ، مع قسم خدمات الصحة المهنية في مؤسسة الأطباء في مركز كاليفورنيا باسيفيك الطبي لديه عدة اقتراحات أخرى.

خذ الاستراحات

"الاستراحات الصغيرة هي الطريقة الأضمن لمنع إصابات الإجهاد المتكررة. السماح للهيئة بالتعافي من الأنشطة. "

- توماس مارسيلا

إلى جانب الذهاب إلى luddite الجديدة وحظر جميع التقنيات ، فإن أفضل شيء ثاني القيام به هو أخذ استراحة. استيقظ. اذهبوا إلى امتصاص بعض من ضوء الشمس الذي استمر في القراءة عنه.

المشكلة هي أنه من السهل الحصول على منوم من خلال بعض جداول التثبيت. أنا أستخدم فاصل التذكير ، وهو مؤقت للعد التنازلي ، لإعادة نفسي إلى الواقع. لدي برنامج تم تكوينه لإجباري على أخذ استراحة لمدة 3 دقائق كل 30 دقيقة - عن طريق قفل لوحة المفاتيح. يمكنك ضبط البرنامج ولكنك تراه مناسبًا ، ولكن تأكد فقط من أنه لا يتداخل مع مكالمات المؤتمرات التي تعتمد على الويب (يقوم بالإخفاء). ينصحني المعالج الفيزيائي الخاص بي بأنه لا ينبغي على الأشخاص استخدام جهاز كمبيوتر في نفس الوضع لأكثر من ساعة في المرة الواحدة دون انقطاع.

أسلوب آخر هو ضبط مؤقت على شيء تحمله معك في كل مكان - خليتك على سبيل المثال.

Do Some Stretches

"نرى أشخاصًا أصغر سنًا يعانون من مشاكل في اليد هذه الأيام. عادة ، مع تقدم العمر ، لا يتمتع الأشخاص بالمرونة والقدرة على التعافي. لذا لا تنسوا لممارسة الرياضة. "

- توماس مارسيلا

من السهل العثور على المشورة التمرينات الأساسية. في العمل ، اطلب HR. على الإنترنت ، ستجد الكثير من الخبراء المستعدين لتقديم مدخلاتهم. الآن جاء دوري.

ولكن أولا ، نصيحة: إذا بدأ أي تمرين بالتأذي ، توقف. اطلع على خبير للتحقق من قيامك بالتمرين بشكل صحيح ، وللتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة.

Stretch 1: Evil Genius. توسيع أصابعك ووضع راحة اليد معًا أمامك ، ضع مرفقيك واضغط برفق على يديك معاً. وللحصول على الشكل المناسب ، فكر في مكان ما بين "صلاة زن" و "عبقرية شريرة".

Stretch 2: Hands Down. أولاً ، وسع ذراعك الأيسر واستمر في وضع يدك اليسرى مع الأرضية والنخيل أسفل. خذ يدك اليمنى ووضعها على الجانب الأيسر. يجب أن تكون أصابع يدك اليمنى الأربعة على ظهر يدك اليسرى ، مع ضغط إبهامك الأيمن على قاعدة نخيلك الأيسر. ادفع يدك اليسرى بلطف إلى الأسفل. الآن ، بدل يديك.

Stretch 3: Double Chin وضع الجلوس الصحيح في مكتبك هو شكل "L". يجب أن تكون أذنيك على كتفيك. إذا كنت تميل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فأنت تجهد رقبتك. لتخفيف ذلك ، ابدئي برأسك مرفوعًا قليلاً للأمام وللأمام. الآن ، أدخل رأسك ببطء نحو صدرك وثني قليلاً لجعل الذقن المزدوجة.

هذه مجرد بعض الأساسيات. تأكد من استشارة حقيقي خبير لتعلم التدريبات المناسبة لك.

أنا من الكلمات المختارة من الطبيب الجيد ، ولكن لدي اثنين من بلدي. هذا الحوسبة المتنقلة هو أحد أعمالي الأخيرة ككاتب كبير في PCWorld. لقد قررت الانتقال من عالم الصحافة التقليدية إلى اتباع مسار مختلف قليلاً. أود أن أتوقف لحظة لأشكر جميع المشاركين في PCWorld الذين جعلوا السنوات القليلة الماضية لا تنسى. ابقى راقية - وإذا كنت تريد البقاء على اتصال معى ، فأنا على بعد 140 حرفًا فقط (@ gizmogladstone).