كل ما تحتاج إلى معرفته عن التدريبات الموجهة من Microsoft Band

الركض أو الركض بشكل منتظم له فوائد صحية هائلة. يساعدك على تقوية عضلاتك ، وتحسين القدرة على بناء القدرة على التحمل والعظام القوية. ومن ثم ، بالنسبة للبعض ، ليس مجرد نشاط أو ممارسة ، بل طريقة حياة. ومن المثير للاهتمام ، يمكنك تتبع التحسن في كل هذه الصفات والمعايرة عن طريق أداة عصابة بسيطة - Microsoft Band 2 . يمكنك الاستفادة من التدريبات الموجهة من Microsoft Band لتصل إلى الأرض. كل ما تحتاج إليه لتحقيق الهدف هو 2 أشياء -> Microsoft Band و تطبيق Microsoft Health .

التدريبات الموجهة من Microsoft Band

إذا كان لديك تطبيق Microsoft Health مثبتًا على جهازك جهاز Lumia يمكنك استخدامه لاكتشاف خطة التشغيل. للقيام بذلك ، ما عليك سوى التوجه إلى الإعدادات (أعلى اليسار)> البحث عن تجريب> التصفح حسب النوع> تشغيل.

على الفور ، سوف يتم تقديمك بمجموعة متنوعة من جداول التدريبات الجارية والتي تتراوح من التدريبات للمبتدئين إلى المتسابقين المتقدمين. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن اختيار تدريبات تستغرق وقتًا أقل وأسرع - "تمرين القلب المضاد للقوة."

يتكون هذا النوع من التمارين من خمس دوائر. تبدأ كل حلقة بدورة تدوم لمدة ثلاث دقائق للإحماء ، تليها تمرينات تدوم لمدة دقيقتين مثل ،

1. الركض (تشغيل مسافة قصيرة بسرعة كبيرة)
2. ركب الركبتين المرتفعة
3. مقابس القفز
4. أرجل ذات أرجل واحدة وأكثر من ذلك.

إذا كنت من المتسابقين العاديين أو المتقدمين ، اختر " Spring Running III " التمرين ، الذي يستمر لمدة ساعة تقريبًا ويساعد على تعزيز القدرة على التحمل ويزيد من فقدان الدهون. لأكثر من ثلاثة أسابيع ، من المتوقع أن تمشي وتذهب للاحماء ، ثم تشغيل 6400 متر للتمرين الرئيسي. بعد ذلك ، قم بإجراء عمليات التهدئة للتأكد من أن العضلات تتعافى بشكل صحيح.

بمجرد تأكيدك حول خطة التدريب ، فقد حان الوقت لمزامنتها مع Microsoft Band بالنقر فوق "make this your workout plan".

للقيام بذلك ، قم بتنشيط التمرين الموجّه لـ Microsoft Band من خلال التمرير الأيسر على الشاشة للعثور على تجريب الرسم المتجه والنقر فوقه. يتم تمثيل البلاط بواسطة الدمبل ولوحة الحافظة.

سيؤدي النقر المزدوج على زر الإجراء إلى بدء التمرين وستظهر الشاشة مع جميع أنواع الرسوم المتحركة - الإحصائيات التي تعرض معدل ضربات القلب والعد التنازلي والمدة والمزيد. عندما يحين وقت تغيير الأنشطة ، سوف يتأرجح الشريط الخاص بك لإيقاظك. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص لأنك لا تضطر إلى النظر إلى معصمك في كل مرة.

عند اكتمال التمرين والقلب بشكل أسرع ، تحقق من مدى أدائك باستخدام تطبيق Microsoft Health على هاتف Lumia أو Surface ، وكذلك على لوحة القيادة على شبكة الإنترنت.

إذا لم تكن قد حصلت على هاتفك معك ، يمكنك أيضًا التحقق من بعض الإحصائيات الأساسية ، مثل عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، ومعدل ضربات القلب (المتوسط ​​والذروة) ، ومدة التمارين.

هذا كل شيء!

المصدر.