3 تطبيقات Ios لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل

قد تجد أنه بعد يوم طويل ترغب في رفع قدميك ومشاهدة عرض جيد. ربما ستمنح نفسك ساعة لتتوقف عن الرد على المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني ذات الصلة بالعمل وسكب بدلاً من ذلك كوبًا من النبيذ المريح.

هل تعلم أن الجهاز الموجود في جيبك والذي ربما كنت تستخدمه وتغلقه طوال اليوم يحمل أيضًا القدرة على مساعدتك على الاسترخاء؟ جهاز iPhone الخاص بك (أو حتى جهاز iPad) أكثر من قادر على تطهير عقلك وتخفيف إجهادك بطريقة صحية. يمكن أن تساعد ثلاثة تطبيقات على وجه الخصوص في إدارة الإجهاد والقلق ، وتطهير عقلك ، وتخفيف التوتر ، ثم الانجراف أخيرًا إلى أرض الأحلام طوال الليل.

تحمل مسؤولية القلق مع باسيفيكا

يعد Pacifica تطبيقًا جديدًا نسبيًا تم إطلاقه في يناير 2015 باستخدام مجموعة ذكية من الأدوات لإدارة القلق والتوتر - لاحظ أنه يوجد في الواقع فرق بين الاثنين. إن وجود جدول يومي كبير أو طاقة سلبية كبيرة جدًا في حياتك يمكن أن يساهم بالتأكيد في أحدهما أو كليهما.

هدف Pacifica هو علاج كل ذلك من خلال طلب تسجيل حالتك المزاجية كل يوم ، ثم اتخاذ بضع خطوات قصيرة لمعالجة أي مشاعر سلبية قد تكون لديكم. يفصل التطبيق هذه الخطوات إلى ثلاث فئات: الاسترخاء ، والأفكار ، والتجارب.

الاسترخاء هو كل شيء عن التأمل ، من التنفس العميق إلى استرخاء العضلات. بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، فإن الهدف هو تهدئة نفسك تمامًا. لحسن الحظ ، لا يستغرق الكثير من وقتك أيضًا.

بالانتقال من التأمل اليومي إلى التفكير اليومي ، تشجع Pacifica أيضًا على تسجيل أفكارك. ومن المثير للاهتمام ، أن لوحة المفاتيح غير مسموح بها هنا - مجرد تسجيل صوتي. تحدث عما قد يكون سبب التوتر أو القلق اليوم لمدة تصل إلى دقيقتين. هذا يعزز الوعي الذاتي ويسمح لك بالعودة في الوقت المناسب لمعرفة كيف ولماذا يتقلب مزاجك.

أخيرًا ، يريد قسم التجارب منك مواجهة قلقك وجهاً لوجه. إنه يقترح اتخاذ خطوات صغيرة تجاه التغلب على التوتر والمخاوف من خلال معالجتها بدلاً من تجنبها.

يتم دمج كل هذه الأدوات في تطبيق واحد مجاني ومذهل من أجل التعافي اليومي السريع من الأحداث المرهقة التي سبقت.

الاسترخاء عقلك والجسم مع Headspace

يخبرك فيديو مقدمة Headspace بالتفكير في التطبيق على أنه "عضوية صالة ألعاب رياضية لعقلك". الجزء المجاني من ميزات التطبيق يستغرق 10 ، وهو برنامج لمدة 10 أيام لا يتطلب سوى 10 دقائق من وقتك كل يوم للتأمل العميق وإنشاء تقنية الاسترخاء الصحي.

تهتم شركة Pacifica بالتأمل قليلاً ، لكنها محور التركيز الرئيسي لـ Headspace وعلى هذا النحو ، تتوسع Headspace بناءً على فكرة الاسترخاء أكثر من ذلك بكثير. في النهاية ، بعد الانتهاء من البرنامج المجاني لمدة 10 أيام ، يمكنك اختيار الاشتراك في مجموعة واسعة من تقنيات الاسترخاء المستهدفة لحالات محددة ، ومدد وأهداف شخصية. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك والمقارنة مع الأصدقاء.

وكشهادة على مدى نجاحها ، بدأت الجلسة الأولى من برنامج Take 10 للبحث وتنتهي في الاسترخاء التام لمدة ست دقائق و 38 ثانية قبل أن أوقفها مؤقتًا وأدركت أنني يجب أن أعود إلى العمل. انها لطيفة جدا وفعالة.

الاسترخاء لا يأتي رخيصة جدا مع Headspace. إذا كنت ترغب في الاشتراك للحصول على التجربة الكاملة ، فاستعد لدفع 12.99 دولارًا شهريًا ، إلا إذا كنت على استعداد للدفع على أساس سنوي والذي ينخفض ​​السعر إلى 7.92 دولارًا في الشهر (94.99 دولارًا في السنة). إذا كان هذا يفوق سعر الإجهاد ، قد تجد Headspace مفيد بشكل ملحوظ في حياتك اليومية.

دع النوم وسادة الأصوات تساعدك على الغفلة

في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى قضاء وقتك في التأمل في يومك أو التأمل في الضغط النفسي. بدلاً من ذلك ، أنت فقط بحاجة إلى ليلة نوم جيدة. لا يأتي هذا بسهولة دائمًا حتى في يومك الأكثر إرهاقًا ، لذا دع Sleep Sleep Sounds تساعدك قليلاً.

يشمل Sleep Pillow Sounds مجموعة متنوعة من أصوات الاسترخاء المختلفة الموجودة في الطبيعة مثل أمواج المحيط والطيور النفاثة ونفخ الرياح وأكثر من ذلك لتنجرف إلى أرض الهدوء اللاواعي. ميزة رائعة هي القدرة على إنشاء مزيج من الأصوات المتعددة المضمنة. يقوم مؤقت النوم المدمج بإيقاف الصوت تلقائيًا بعد فترة زمنية محددة حتى لا تهدر البطارية في منتصف الليل.

تتضمن النسخة الاحترافية من Sleep Pillow Sounds مقابل 1.99 دولارًا 70 صوتًا مختلفًا ومزيجًا غير محدود ، بالإضافة إلى منبه وتحسينات لجهاز ضبط وقت النوم. ومع ذلك ، يجب أن يكون الإصدار المجاني أكثر من كافٍ للجميع ، إلا أن معظمهم ينامون.